Ejercicio, actividad física y cáncer de próstata

Hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar tanto la salud mental como la física. Estar físicamente activo puede ayudar a combatir el cáncer de próstata y prevenir... reaparicióny ayudar con el manejo de los efectos secundarios. 

Cuando piensas en actividad física o ejercicio, quizás te imagines correr, pesas y gimnasios. Sin embargo, hay muchas actividades que se consideran actividad física. Algunas incluyen caminar, la jardinería, bailar o incluso jugar con los nietos. Si te hace respirar con más dificultad y el corazón te late más rápido, probablemente sea ejercicio.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, o 30 minutos 5 días a la semana.
 

Las actividades físicas moderadas incluyen:

• Caminar a paso rápido (aproximadamente 3 ½ millas por hora o mph)
  • Caminar tiene muchos beneficios para los pacientes con cáncer de próstata
• Ciclismo (a menos de 10 mph)
• Jardinería general (rastrillar, podar arbustos)
• danza
• Golf (caminar y llevar los palos)
• Tenis (dobles)

Las actividades físicas vigorosas incluyen:

• Correr/trotar (5 km/h)
• Caminata rápida (4 ½ mph)
• Ciclismo (más de 10 mph)
• Natación (vueltas de estilo libre)
• Baloncesto (competitivo)
• Tenis (individuales)

Beneficios del ejercicio regular durante y después del tratamiento del cáncer

La actividad física regular puede tener un impacto positivo en la salud y el cáncer de próstata. Estudios han demostrado que, entre los hombres con cáncer de próstata, quienes llevan un estilo de vida activo tienen mejores tasas de supervivencia que quienes no lo hacen. Un estudio reveló que los hombres que realizan el equivalente a solo una a tres horas de caminata semanal tienen un 86 % menos de riesgo de cáncer de próstata agresivo. Investigaciones posteriores han demostrado que tres o más horas de ejercicio vigoroso redujeron el riesgo de muerte por cáncer de próstata en un 61 %.

Además, el ejercicio puede ayudar a:

• Reducir la ansiedad y la fatiga
• Mejorar la autoestima
• Aumentar los sentimientos de optimismo
• Mejorar la salud del corazon
• Mantén un peso saludable
• Aumenta la fuerza y la resistencia muscular
• Mantener la densidad ósea y combatir la pérdida ósea.

Los efectos secundarios del cáncer y ciertos tratamientos, como la fatiga o los problemas de sueño, pueden dificultar la motivación y la energía para mantenerse activo. Puede ser útil hablar con un profesional certificado en salud y acondicionamiento físico o con un... fisioterapeutaHable con su equipo de tratamiento para obtener sugerencias y una derivación a un profesional calificado. 
 

Manejo de los efectos secundarios mediante el ejercicio

La salud ósea

el tratamiento con terapia de privación de andrógenos (ADT) Puede provocar pérdida de densidad ósea. Las hormonas, como la testosterona, protegen contra la pérdida ósea. Cuando estas hormonas se bloquean, los huesos se debilitan, pierden densidad y son más propensos a fracturarse. Esto se conoce como osteoporosis.

El mejor ejercicio para los huesos es el ejercicio con pesas, que obliga al cuerpo a trabajar contra la gravedad. Las actividades con pesas pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea y también ofrecen otros beneficios. Una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, así como el ejercicio, pueden ayudar a mantener los huesos fuertes. Más información sobre cáncer de próstata y salud ósea. 

Las actividades físicas para la salud ósea incluyen:

• Entrenamiento con pesas/levantamiento
• Caminar
• Subiendo escaleras

Incontinencia urinaria & la disfunción eréctil

Los hombres sometidos a tratamiento contra el cáncer de próstata deben prestar especial atención a garantizar una buena fortaleza del suelo pélvico para reducir los efectos secundarios del tratamiento y mejorar la función urinaria y sexual.

El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejido conectivo que se encuentra en la pelvis, entre las piernas, y que apoya las funciones del intestino, la vejiga y los órganos sexuales. 

La cirugía o la radioterapia pueden dañar los tejidos circundantes, incluidos los músculos del suelo pélvico. Cuando estos músculos se ven comprometidos, pueden causar debilidad, dolor y disfunción.

Fortalecimiento del suelo pélvico, o Los ejercicios de KegelIdealmente, comienza antes del tratamiento con cirugía o radioterapia. Cuanto antes fortalezca los músculos del suelo pélvico e incorpore estos ejercicios a su rutina, mejores resultados obtendrá.

Cómo realizar ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel Son sencillos y no requieren equipo ni espacio especial. Para identificar los músculos del suelo pélvico, contraiga los músculos que impiden la micción o la expulsión de gases. Estar recostado puede facilitar la identificación de estos músculos. Los músculos que siente contraerse son los músculos del suelo pélvico.

Para realizar ejercicios de Kegel:

• Aprieta los músculos del suelo pélvico
• Mantenga la contracción durante cinco segundos.
• Relájate lentamente durante cinco segundos. Al llegar a cinco, deberías estar completamente relajado.
• Pruébelo unas cuantas veces seguidas.
• Repita esta secuencia de contracción y relajación durante 20 repeticiones.
• Haga esta secuencia de 3 a 5 veces al día.

Lo mejor y más fácil es incorporar estos ejercicios a su rutina diaria identificando patrones o actividades. 

Por ejemplo:

• Identifique una tarea rutinaria, como cepillarse los dientes, y realice una serie de Los ejercicios de Kegel en ese momento.
• Haz otra serie después de orinar.
• Justo antes y durante una actividad que ejerza presión sobre el abdomen (levantar objetos pesados, toser, estornudar), contraiga los músculos del suelo pélvico.

Lo mejor de estos ejercicios es que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier posición, una vez que les coges el truco. Se hacen fácilmente sin que nadie se dé cuenta. No te preocupes si te lleva un tiempo aislar y activar conscientemente los músculos del suelo pélvico. Puede requerir algo de práctica.